零基礎成人輪滑學習三部曲 附帶視頻教程

  • 時間:

學習時長:大概2小時。

效果:獨立滑行,能夠自行制動停止。

基礎教程分3個階段進行,所有學習核心內容如下:

1、站立   

2、抬腳   

3、行走   

4、原地側蹬收腳   

5、重心移動訓練 

6、單腳蹬地滑行   

7、雙腳蹬地滑行    

8、剎車


第一階段(大概需要30分鐘可以熟練掌握):

內容有:

1、站立 

2、抬腳 

3、行走  

4、原地側蹬收腳

① 站立:兩只腳的腳后跟卡住,外八字站立,兩腳大概成60度,上身挺直,膝蓋彎曲且微微打開,即可穩定站立。

② 抬腳:

站立合格后,進行原地抬腳訓練。

兩只腳能原地連續穩定抬腳50次以上,運動過程中,重心保持穩定,為合格。

抬腳要求上身直立穩定,膝蓋彎曲,大腿發力提膝,將膝蓋盡量抬高。

③ 行走及原地側蹬收腳

行走時,兩腳成外八字,一步一步走,不要著急。

原地側蹬收腳:注意保持三點一線—鼻子、膝蓋和腳尖呈一條直線,輪子要踩正。

騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/i13588boi89.html

騰訊視頻:https://v.qq.com/x/page/l1358t8cxvv.html


第二階段(大概需要60分鐘可以熟練掌握)

內容有:單腳蹬地滑行、雙腳蹬地滑行

① 單腳蹬地滑行:

舉例說明,先用兩只手扶住左腿膝蓋,用右腳蹬地收腳,產生滑行,熟練后,將手背后做這個動作,滑行過程中,上身與左腿膝蓋及腳尖保持三點一點。

單腳蹬地滑行熟練后,即可進行雙腳蹬地滑行。

② 雙腳蹬地滑行,雙腳切換進行單腳蹬地滑行即為雙腳蹬地滑行。

優酷視頻:http://v.youku.com/v_show/id_XNDA0MTI1MzYwNA==.html

第三階段(大概需要30分鐘可以熟練掌握)

內容:剎車(第三階段新人們著重練習A字剎車就可以)

對于初學玩家而言,剎車的方法有2種,A字剎車和T字剎車。

主要說一下A字剎車。

熟悉蹬地發力的感覺之后,在慣性慢速滑行的狀態下,兩腳由外八字打開側向發力變為內八字收攏,即可完成A字剎車。

T字剎車(這個動作因為兩腳時刻呈“T”字,故稱T剎

T剎相對新手而言比較難掌握,不做闡述,這里只放一個標準T剎的示范視頻,供萌新們了解一下。

優酷視頻:http://v.youku.com/v_show/id_XNDA0MTIyNzA4OA==.html

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